Utfallsteknik är ett tråkigt ämne, så de flesta spelare struntar i det.
Framgångsrika idrottsmän, å andra sidan, lägger även vikt vid tråkiga saker så väl som vid de roliga. Om din utfallsteknik är något felaktig, kommer dina knän att ta skada.
Ett bra utfall kommer också att hjälpa dej att nå längre och att återhämta dej snabbare.
Utfallets syfte
Utfallet erbjuder många fördelar:
- Ett bra utfall fångar upp mycket kraft, utan att skada lederna.
- Ett utfall ger en balanserad position varifrån du kan slå ditt slag.
- Utfall maximerar din räckvidd, så att du kan ta fjäderbollen tidigare.
- Efter laget, kan du använda utfallsbenet för att trycka tillbaka i den riktning som du kom ifrån.
Utfallets grunder
Utfall omfattar att göra ett avslutande stort steg, så att du avslutar din rörelse med foten långt från kroppen, i en låg kroppshållning med utfallsknäet böjt.
I de flesta situationer, gör du utfallet med din högra fot först. Detta hjälper dej att vara i balans, genom att hålla dina armar balanserade ovanför benen. Det ger dej också maximal räckvidd.
Men, när du gör utfallet mot din backhandsida, är det snabbare att göra utfallet med din vänstra fot först. Du kommer hur som helst vanligtvis, ändå att göra utfallet med din högra fot, för att kunna nå backhandslag som är längre bort.
Så mycket som möjligt, håll dej upprätt genom hela utfallet. Om du misslyckas med att kontrollera din överkroppsrörelse, kommer du att böja så mycket vid midjan att du har svårt att återhämta dej inför nästa slag. Undvik att nå bollen genom att böja vid midjan; gör ett djupare, lägre utfall istället.
Skydda dina knän och anklar
Om din utfallsteknik är aningen felaktig, riskerar du att skada dina knän och anklar. Det finns ett antal viktiga punkter att följa:
Fotens måste peka i samma rktning som utfallet
Oavsett i vilken riktning du gör utfallet, måste din ledande fot peka i samma riktning.
Ett exempel: Om du gör utfallet mot den högra korridoren, måste din ledande fot peka mot den högra korridoren när den landar.
Det är vanligt att spelare gör ett sidledes utfall med båda fötterna pekande framåt. Detta är en farlig ovana som måste rättas till omedelbart.
För flera år sedan, fick jag en kraftig stukning på ankeln beroende på detta fotarbetesfel; jag var vid det tillfället omedveten om den korrekta metoden. Jag önskar att någon hade lärt mej rätt metod; istället, lärde jag mej genom att permanent skada mej själv.
Foten och knäet måste vara i linje med varandra
När du gör utfall, tar benet emot en stor kraft. Denna kraft borde absorberas av dina muskler; men om du utför tekniken felaktigt, kommer kraften att upptas av dina leder i stället (vilket är dåligt. Riktigt, riktigt illa).
Knäet måste vara i linje med foten. Idealiskt, ska knät vara i linje med pektån (den som sitter bredvid stortån).
Om foten vrids in eller ut, placeras knäet i en instabil position där det lätt kan utsättas för skada. Detta leder vanligtvis till patello-femoral pain syndrome (löparknä i USA).
Men, för att bibehålla ankelstabilitet, vrider många spelare ut foten mycket lite. Detta är en kompromiss som kan accepteras, men bör hållas till ett absolut minimum för att skydda dina knän.
Knäet ska inte flyttas längre fram än foten
När du slutför utfallet, orsakar framåtrörelsen att ditt knä flyttas fram mot foten.
Denna rörelse ska aldrig fortsätta förbi den punkt där knäet är direkt över foten. Vinkeln under knäet ska vara större än 90 grader genom hela utfallet.
Själklart frågar du kanske, Men om jag behöver göra ett längre utfall?
Lösningen är enkel: gå lägre ned. Ju längre ditt utfall är, desto lägre måste det vara. Det ger dej möjlighet att bibehålla knäet bakom foten, och ändå ge maximal räckvidd.
Det är därför denna typen av utfall kallas djupa utfall.
Hälen måste ta mark först
Ett vanligt fel är att tån sätts i golvet först, eller hela foten på en gång. Du måste sätta i hälen först, och sedan rulla över på resten av foten.
Genom att använda från-häl-till-tå-kontakt absorberas en förvånande stor styrka. Om du landar plattfotat istället, gissa var all den extra kraften hamnar? Helt rätt: i dina leder!
Du kan föreställa dej att du trampar på en bromspedal i en bil. Hälen-först-kontakten fungerar som en broms-mekanism.
För att få till hälen-först-kontakten, måste du medvetet sätta ut benet i utfallsriktningen, så att tårna pekar en aning uppåt. Detta kräver en medveten ansträngning till en början, men tränas så småning om in, så att det sker automatiskt.
(Att göra en ansträngning för att sätta ut benet långt har en annan fördel: det underlättar så att knäet hamnar bakom foten.)
Den bakre foten
Den bakre foten ska också användas som en broms (ju mer kraftabsorberande komponenter, desto bättre!). Vänd foten utåt så att insidan släpas längs marken, och tillåt den att släpas framåt mot din främre fot.
Så väl som att det fungerar som en broms, reducerar även släpandet av den bakre foten, bredden på din balansyta. Om du inte gör dessa djupa utfall, kommer du att hamna med fötterna alltför långt ifrån varandra (en överdrivet bred balansyta), och det kommer att vara svårt att trycka ifrån igen, inför nästa slag.
Om du gör detta på rätt sätt, kommer din vänstra badmintonsko att utveckla ett tydligt slitmärke på insidans främre kant. Det kan så småningom bli ett hål. Detta är helt normalt, och visar egentligen att att denna del av fotabetet är helt korrekt.
Sidorna publiceras ursprungligen på engelska. Översättning till svenska har gjorts av Bosse Bergenholtz. Tack Bosse!
Du kan besöka Bosses webbplats här: Badminton. Teknik, taktik och andra tips.