Förspänningshoppet är en grundläggande teknik för att starta snabbt i badminton.
Det låter kanske mystiskt och tekniskt; men varje professionella spelare gör det här, varje gång.
Förspänningshoppet kallas också för förladdningshopp, studs-start, och många andra varianter. Dessa olika namn syftar på samma sak.
Vikten av en snabb start
Så snart din motståndare slagit ett slag, måste du reagera snabbt.
Du behöver inte förflytta dej så långt, för det mesta bara två stora steg, men du har inte mycket tid på dej att ta dej dit.
Tänk på hur viktig starten är för en 100-meterslöpare. Till skillnad från Marathonlöpare, använder sprinters speciella startblock för att få anabb fart framåt. Ju kortare sträckan är, desto viktigare är startrörelsen.
Men i badminton rör du dej vanligtvis inte mer än 3 till 4 meter från din startpositioin. Jämför detta med 100-meterslöparen, så förstår du hur viktigt det är med en snabb start i badminton.
Teknik vid förspänningshopp
Förspänninghoppet omfattar att fotbreddning (hoppet) och viktförskjutning (förspänningen) på samma gång.
Börja i färdigställningen. Tryck till uppåt något, så att dina fötter precis lyfter från marken. När dina fötter lyfter från marken, bredda benen så att dina fötter landar lite ifrån varandra. När du landar, böj knäna så att du landar med en något lägre tyngdpunkt än före (med knäna mer böjda).
En ouppmärksam observatör skulle inte ens inse att dina fötter tillfälligt lämnade golvet. Fötterna lämnade knappt golvet innan de tog mark igen.
Hela processen tar bara ett ögonblick, och sedan är du redo att trycka ifrån och flytta mot fjäderbollen.
Timing av förspänningshoppet
Du ska starta ditt förspänningshopp precis när motståndaren slår på fjäderbollen, så att du avslutar den precis efter, när du ser vart fjäderbollen är på väg.
Timingen måste vara exakt. Kommer hoppet för sent blir din rörelse fördröjd; men om ditt hopp kommer för tidigt förlorar du studseffekten.
Träna på din timing, så att du kan komma iväg omedelbart efter att du ser vart fjäderbollen är på väg.
Hur fungerar förspänningshoppet?
Motrörelse
Genom att bredda din fotplacering ger du dej möjlighet att skjuta ifrån med en fot i vinkel. För varje rörelse, behöver du en motrörelse i motsatt riktning. Så om du vill röra dej framåt, måste du trycka ifrån bakåt med en fot.
Det är därför färdigställningen har din högra fot något framför din vänstra fot. Om dina fötter är precis sida-vid-sida, vore det svårt att initiera framåt- eller bakåtrörelse.
The stretch-shortening cycle
Muskler kan generera mer styrka om de är förlängda (utsträckta) och sedan omedelbart förkortas (dras ihop). Detta kallas the stretch-shortening cycle.
Mer tekniskt, sker detta när en excentrisk muskelkontraktion omedelbart efterföljs av en koncentrisk muskelkontraktion.
Det viktiga du måste förstå är att du inte kan vänta. Din fråntryckande rörelse måste komma direkt efter ditt förspänningshopp; annars går vinsten förlorad.
Sidorna publiceras ursprungligen på engelska. Översättning till svenska har gjorts av Bosse Bergenholtz. Tack Bosse!
Du kan besöka Bosses webbplats här: Badminton. Teknik, taktik och andra tips.